Тренировки5 мин четене
Загряване преди тренировка: защо е важно и как да го направите за 5 минути
Пет минути загряване могат да направят тренировката по-ефективна и по-безопасна. Ето какво да включите и какво да избягвате.
Тема
мобилност
Статии, упражнения и програми, свързани с „мобилност“.
Статии
Тренировки5 мин четене
Разтягане след тренировка: ползи, правилна техника и 10-минутна рутина
Разтягането няма да ви спаси от мускулна треска, но подобрява подвижността, стойката и отпускането. Ето как да го правите правилно.
Тренировки5 мин четене
Стойка при седяща работа: как да предпазите гърба и шията с 10 минути на ден
Осем часа пред компютъра оставят следи по гърба, шията и раменете. Ето как да ги намалите с по-добро работно място и няколко прости упражнения.
Тренировки6 мин четене
Масажна ролка (фоум ролер): как да я използвате за възстановяване и мобилност
Масажната ролка е евтин уред, който може да намали схващането и да подобри подвижността. Ето как да я използвате правилно у дома.
Тренировки6 мин четене
Болки в кръста: упражнения у дома за по-здрав гръб и кога да потърсите лекар
Болката в кръста е един от най-честите проблеми при възрастните. В повечето случаи движението помага повече от почивката. Ето упражнения и правила за по-здрав гръб.
Тренировки6 мин четене
Здрави колене: упражнения за укрепване и как да тренирате без болка
Коленете рядко болят сами по себе си. Най-често проблемът е в слабите мускули около тях или в прекалено бързото натоварване. Ето как да ги укрепите.
Тренировки6 мин четене
Мобилност на тазобедрената става: 10 упражнения за свободно движение и по-дълбок клек
Схванатият таз ограничава клека, натоварва кръста и коленете и прави движенията тромави. Ето как да възвърнете подвижността с 10 минути на ден.
Тренировки6 мин четене
Мобилност на раменете: упражнения за схванати рамене и свободни ръце над главата
Схванатите рамене ограничават движенията над главата, влошават стойката и увеличават риска от болка. Ето как да ги раздвижите с кратка ежедневна рутина.
Тренировки7 мин четене
Йога за начинаещи у дома: 12 основни пози и първа 20-минутна практика
Не е нужно да сте гъвкави, за да започнете йога. Ето 12 основни пози, как да дишате и проста 20-минутна практика за първите ви седмици у дома.
Тренировки6 мин четене
Пилатес у дома: 10 упражнения на постелка за силен корем и изправена стойка
Пилатесът изгражда силен център, по-добра стойка и контрол на движенията. Ето 10 основни упражнения на постелка и как да ги правите у дома.
Тренировки6 мин четене
Гъвкавост за начинаещи: как да станете по-гъвкави и да докоснете пръстите на краката
Гъвкавостта не е вродена дарба, а умение, което се тренира на всяка възраст. Ето как да подобрите гъвкавостта си с ясен 8-седмичен план.
Тренировки6 мин четене
Тренировки след 40: сила, здрави стави и защита от загубата на мускули
След 40 тренировките не са само за външен вид, а за сила, стави, баланс и независимост в бъдеще. Ето как да тренирате умно и безопасно.
Мотивация и навици6 мин четене
Сутрешна рутина за енергия: 15 минути движение, светлина и закуска за по-добър ден
Начинът, по който започва денят, влияе на енергията, храненето и тренировките до вечерта. Ето проста сутрешна рутина, която отнема 15 до 30 минути.
