Към съдържанието
Домашна Форма

5 програми · без оборудване

Тренировъчни програми за дома

Ясен план ден по ден за всяка цел. Изберете програма, отбелязвайте тренировките и следете напредъка си.

Коя програма е за мен?

Жена тренира у дома на постелка за йога
7 дниНачинаещи

7-дневна програма за начинаещи

Една седмица с кратки и лесни тренировки, разходки и разтягане – за хора, които започват от нулата.

3 тренировки + 4 дни с разходкаКъм плана

Мъж и жена тренират един до друг на постелки у дома
30 дниНачинаещи

30-дневна програма за отслабване

Четири седмици ходене и лесни упражнения у дома, които постепенно ви помагат да отслабнете.

5 дни седмичноКъм плана

Мъж тренира на постелка с лост
Постоянна програмаНачинаещи (3 нива)

Домашна тренировка за цялото тяло

Една лесна тренировка за цялото тяло в 3 нива – започнете от първото и продължете постепенно.

3 пъти седмичноКъм плана

Жена държи планк на постелка
4 седмициНачинаещи

Програма за корем

4 седмици леки упражнения за корем, разходки и по-добро хранене за по-стегната талия.

3 пъти седмично + разходкиКъм плана

Преди да започнете

Прочетете първо

Всички статии