Отслабване5 мин четене
Кардио срещу силови тренировки: кое е по-добро за вашата цел
Вечният спор: кардио или тежести? Истината е, че отговорът зависи от целта – а най-добрите резултати идват от комбинацията. Ето как да намерите баланса.
Тема
изгаряне на мазнини
Статии, упражнения и програми, свързани с „изгаряне на мазнини“.
Статии
Отслабване5 мин четене
Как да свалим корем: какво работи наистина и какво е мит
Коремните преси не горят коремната мазнина. Ето какво всъщност работи – от храненето и съня до правилните тренировки у дома.
Отслабване7 мин четене
Как да отслабнем у дома: пълното ръководство без диети и без фитнес зала
Отслабването не изисква фитнес зала, а разбиране на няколко принципа. Ето как да създадете калориен дефицит, да тренирате у дома и да задържите резултата.
Отслабване5 мин четене
Как да ускорим метаболизма по естествен начин: 8 стратегии, които наистина работят
Не можете да „рестартирате“ метаболизма с чай или хапче, но можете да увеличите енергийния си разход с няколко прости навика. Ето кои са те.
Отслабване5 мин четене
HIIT у дома: пълно ръководство за високоинтензивни интервални тренировки без уреди
Високоинтензивните интервали дават много резултат за малко време. Ето как да ги правите безопасно у дома, колко често и с кои упражнения.
Отслабване5 мин четене
Как реално се изгарят мазнините: науката зад отслабването, обяснена просто
Повечето хора не знаят, че мазнините напускат тялото основно чрез дишането. Ето как протича изгарянето на мазнини и как да го подпомогнете.
Отслабване5 мин четене
Висцерални мазнини: какво представляват, защо са опасни и как да ги намалите
Не всички мазнини са еднакви. Висцералните, тези дълбоко в корема, са свързани с най-голям здравен риск, но и реагират най-добре на промяна в навиците.
Тренировки5 мин четене
20-минутна тренировка за цялото тяло у дома: ефективен план без уреди
Нямате време за дълги тренировки? Двадесет минути са напълно достатъчни, ако знаете какво да правите. Ето готов план за три нива.
Тренировки5 мин четене
Табата тренировка у дома: 4 минути, които предизвикват цялото тяло
Двадесет секунди работа, десет секунди почивка, осем пъти. Звучи лесно, докато не опитате. Ето как да използвате табата у дома безопасно и ефективно.
Тренировки6 мин четене
Скачане на въже: ефективно кардио у дома, техника и план за начинаещи
Въжето е един от най-евтините и ефективни уреди за кардио. Ето как да скачате правилно, без да се спъвате на всяка секунда, и как да изградите издръжливост.
Тренировки6 мин четене
Пулсови зони: как да тренирате в правилния пулс за изгаряне на мазнини и издръжливост
Пулсът е прост и точен индикатор колко силно тренирате. Ето как да изчислите своите зони и да ги използвате за издръжливост, здраве и отслабване.
Тренировки7 мин четене
Тренировка с пудовка у дома: махове, клек с тежест пред гърдите и програма за сила и кондиция
Една пудовка може да замени цял ъгъл с уреди: тренира сила, кондиция и седалище едновременно. Ето как да започнете безопасно и с правилна техника.
Програми
30 дниНачинаещи
30-дневна програма за отслабване
Четири седмици ходене и лесни упражнения у дома, които постепенно ви помагат да отслабнете.
5 дни седмичноКъм плана
4 седмициНачинаещи
Програма за корем
4 седмици леки упражнения за корем, разходки и по-добро хранене за по-стегната талия.
3 пъти седмично + разходкиКъм плана
6 седмициНачинаещи
Програма за изгаряне на мазнини
6 седмици ходене и лесни упражнения у дома, които постепенно стопяват мазнините.
5 дни седмичноКъм плана
Упражнения
8 упражнения
Упражнения за корем
8 леки упражнения за корем – повечето се правят седнал на стол или прав.
8 упражнения
Упражнения за крака
Клек до стол, стъпало, повдигане на пети и още лесни движения за силни крака и по-добър баланс.
7 упражнения
Кардио у дома
Ходене, бърза разходка и прости движения без скачане, които изгарят калории и пазят ставите.