Тренировки5 мин четене
20-минутна тренировка за цялото тяло у дома: ефективен план без уреди
Нямате време за дълги тренировки? Двадесет минути са напълно достатъчни, ако знаете какво да правите. Ето готов план за три нива.
Тема
цяло тяло
Статии, упражнения и програми, свързани с „цяло тяло“.
Статии
Тренировки5 мин четене
Прогресивно натоварване у дома: как да продължите да ставате по-силни без тежести
Ако правите едни и същи упражнения от месеци, тялото ви вече се е адаптирало. Ето как да продължите да прогресирате у дома без фитнес зала.
Тренировки5 мин четене
Сила и издръжливост: каква е разликата и как да развивате и двете у дома
Силата ви помага да вдигнете тежко, а издръжливостта да продължите дълго. Ето как да тренирате и двете у дома, без те да си пречат.
Тренировки5 мин четене
Тренировка с ластик у дома: евтин уред за цялото тяло и 15 упражнения
Ластикът е най-полезният уред за домашен фитнес под 20 евро. Ето как да изберете правилния и как да тренирате цялото тяло с него.
Мотивация и навици5 мин четене
Тренировка при липса на време: как да поддържате форма с 10 до 15 минути на ден
Липсата на време е най-честата причина да не тренираме. Но 10 до 15 минути, направени правилно, дават реални резултати. Ето как.
Тренировки6 мин четене
Бърпи: правилна техника, чести грешки и 10 вариации от лесни до трудни
Бърпито е обичано и мразено упражнение, което тренира цялото тяло за секунди. Ето как да го правите правилно и как да започнете, дори ако сега не можете нито едно.
Тренировки6 мин четене
Тренировка с дъмбели у дома: как да изберете тежест и програма за цялото тяло
Чифт дъмбели е най-гъвкавото оборудване за домашен фитнес. Ето какви да изберете, кои упражнения да правите и как да подредите тренировка за цялото тяло.
Тренировки7 мин четене
Тренировка с пудовка у дома: махове, клек с тежест пред гърдите и програма за сила и кондиция
Една пудовка може да замени цял ъгъл с уреди: тренира сила, кондиция и седалище едновременно. Ето как да започнете безопасно и с правилна техника.
Тренировки6 мин четене
Фитнес за начинаещи жени: пълно ръководство за първите 3 месеца у дома
Започвате фитнес и не знаете откъде да тръгнете? Ето ясен план за първите 3 месеца у дома, без митове и без излишно усложняване.
Мотивация и навици6 мин четене
Тренировка при пътуване: как да останете във форма в хотела, на почивка и в командировка
Пътуването не трябва да разваля навика ви. Ето как да тренирате в хотелската стая за 20 минути и да се храните разумно на път.
Програми
7 дниНачинаещи
7-дневна програма за начинаещи
Една седмица с кратки и лесни тренировки, разходки и разтягане – за хора, които започват от нулата.
3 тренировки + 4 дни с разходкаКъм плана
Постоянна програмаНачинаещи (3 нива)
Домашна тренировка за цялото тяло
Една лесна тренировка за цялото тяло в 3 нива – започнете от първото и продължете постепенно.
3 пъти седмичноКъм плана
