Тренировки5 мин четене
Лицеви опори от нула до 20: стъпка по стъпка план за начинаещи у дома
Лицевите опори са най-доброто упражнение за горната част на тялото без уреди. Ако днес не можете да направите нито една, този план е за вас.
Тема
ръце
Статии, упражнения и програми, свързани с „ръце“.
Статии
Тренировки6 мин четене
Набирания от нула: как да направите първото си набиране у дома
Първото набиране е един от най-удовлетворяващите моменти в тренировките. Ето стъпка по стъпка план, с който да го постигнете у дома, дори ако сега просто висите.
Тренировки6 мин четене
Тренировка за рамене у дома: упражнения със и без дъмбели за силни и здрави рамене
Силните рамене подобряват стойката, силата при натискане и външния вид. Ето как да ги тренирате у дома ефективно и безопасно.
Тренировки6 мин четене
Трицепс у дома: упражнения за стегнати ръце без уреди и с дъмбели
Трицепсът е две трети от мускулите на горната част на ръката. Ето най-добрите упражнения у дома и какво реално помага срещу отпуснатите ръце.
Тренировки6 мин четене
Бицепс у дома: как да тренирате бицепса без фитнес зала, с ластик, дъмбели и хавлия
Бицепсът е най-известният мускул, но и един от най-трудните за тренировка без уреди. Ето креативни и ефективни начини да го натоварите у дома.
Тренировки6 мин четене
Тренировка за гърди у дома: вариации на лицеви опори и упражнения с дъмбели
Не ви трябва лежанка и щанга за силни гърди. Ето как да тренирате гръдните мускули у дома с лицеви опори, дъмбели и ластик.
